Bycie tu i teraz, choć proste w swoim założeniu, wcale nie tak łatwo przenieść na praktykę. Codzienna gonitwa dnia codziennego i zawodowe obowiązki mogą nas w tym ograniczać. Ale czy na pewno warto się tak poświęcać?
Jeśli w ostatnim czasie oglądasz swoje miasto wyłącznie przez okno biurowca, w którym pracujesz, albo w czasie drogi do niego, to znak, że trzeba coś zmienić. Praca zawodowa jest ważna, jednak nie powinna wypełniać całego dnia. Przyjmowanie na siebie obowiązków innych, bo w ich przekonaniu i tak nie masz co robić w domu, to spore nadużycie, na które nie należy się godzić!
Bez znaczenia, jak spędzasz wolny czas po pracy: to Twój czas i powinieneś go wykorzystać tak, jak chcesz i lubisz.
Takie dbanie o własne granice to element troski o swoje zdrowie psychiczne, które z kolei przekłada się na naszą odporność.
Kiedy bowiem często się stresujemy, do tego nie dbamy o siebie, bo brakuje nam na to czasu, w organizmie uruchamiają się różne reakcje fizjologiczne i psychologiczne. Dochodzi do wzrostu ciśnienia tętniczego i poziomu glukozy we krwi, nadmiernie się pocimy, mamy naprzemienne uczucie ciepła i zimna, mogą pojawić się bóle głowy i brzucha.
Do tej listy dodajmy też nerwowość, rozdrażnienie, uczucie napięcia, zmęczenie, poczucie osamotnienia, lękliwość i bezsenność. Jesteśmy też bardziej podatni na infekcje.
Nie ma zatem co czekać, aż zmiany nadejdą same. To od Ciebie zależy, kiedy nastąpią. Im szybciej jednak, tym lepiej.
W pierwszej kolejności postaraj się więc stawiać granice. To najtrudniejsze zadanie, jednak dość szybko przekonasz się, że w niektórych sytuacjach mówienie "nie" to najlepsza z możliwych opcji.
Nie daj się też wpędzić w poczucie winy. Nikt nie przeżyje Twojego życia za Ciebie. Zdrowy egoizm nie jest niczym złym!
Spisz swoje marzenia i plany na najbliższy czas. Zanotuj nawet to, co wydaje Ci się niemożliwe do spełnienia, i krok po kroku urzeczywistniaj kolejne punkty z listy.
Zrób badania profilaktyczne, np. morfologię krwi i lipidogram, USG piersi oraz brzucha. Jeśli okaże się, że masz wyższy poziom cholesterolu, zacznij działać od razu. Przyjrzyj się swojej diecie i włącz suplementację, sięgając np. po Eka Karczoch EkaMedica. To suplement diety w formie płynnej wyprodukowany ze stuprocentowego soku ze świeżych liści karczocha, który , m.in. wspiera zdrowie wątroby i nerek.
Bądź też aktywny fizycznie. Możesz zacząć jeździć do pracy rowerem albo zapisać się na zajęcia sportowe, np. fitness lub zumbę. Wykup karnet na siłownię lub basen, a jeśli nie umiesz pływać – zapisz się na kurs z instruktorem.
Wzmocnij organizm od środka, dbając o dobrze zbilansowaną dietę. Koniec z szybkim jedzeniem przy biurku! Skorzystaj z przysługującej Ci przerwy na lunch: serwuj sobie przygotowane dzień wcześniej posiłki, np. sałatkę z kaszą lub warzywny gulasz. Są to dania, na których zrobienie nie poświęcisz dużo czasu, a dodadzą Ci energii na kolejne godziny.
W okresie jesienno-zimowym regularnie sięgaj po dobrej jakości suplementy diety, np. Eka Czarny bez EkaMedica. To suplement w formie płynnej w 100 proc. wyprodukowany z soku z owoców czarnego bzu z dodatkiem witaminy C naturalnego pochodzenia. Czarny bez stanowi dobre źródło polifenoli i antocyjanidyn o właściwościach antyoksydacyjnych, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i wspiera odporność organizmu.
Możesz też pić domowe koktajle, np. z ulubionych warzyw i owoców. Zaspokoją głód i dostarczą sporą dawkę witamin.
Zdrowie opiera się na kilku filarach. Istotne jest, by zadbać o każdy z nich, wtedy dopiero można cieszyć się życiem w pełni sił. O czym więc powinieneś pamiętać?
Nietrudno zgadnąć, że solidnym fundamentem zdrowia jest aktywność fizyczna. Nie jednak taka okazjonalna, jak spacer po galerii handlowej raz w tygodniu, ale regularna i o umiarkowanym wysiłku. Organizm potrzebuje się zmęczyć: mieć przyspieszone tętno, poczuć siłę mięśni. Możesz to uzyskać, biegając, jeżdżąc na rolkach, pływając lub uprawiając jakikolwiek sport sprawiający Ci przyjemność. To kluczowe kryterium, bo wysiłek nie ma się kojarzyć z koniecznością i przymusem. Możesz prowadzić dziennik aktywności, by widzieć swoje wyniki. To bardzo motywuje!
Banał, powiesz, a jednak spora grupa osób je w pośpiechu i bez większej refleksji nad tym, co pojawia się na talerzu. A tymczasem jedzenie to nasze paliwo i powinno być najlepszej jakości.
Staraj się więc odpowiednio bilansować posiłki, zawsze pamiętając, by jego połowę stanowiły warzywa i owoce. Najlepiej przygotowuj je na bieżąco, choć dobrym pomysłem jest też gotowanie wieczorami na drugi dzień. W ten sposób rano możesz zabrać ze sobą do pracy zdrowy obiad i mieć więcej czasu dla siebie.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Rozmowy ze swoim Ciałem - Eka Karczoch | EkaMedica
Stres sam w sobie nie jest zły. Jeśli jest krótkotrwały, mobilizuje do działania (przypomnij sobie naukę do egzaminu na studiach dzień przed sesją). Problem pojawia się wtedy, gdy poziom kortyzolu w naszym organizmie nieustannie jest bardzo wysoki. Bycie w ciągłej gotowości wykańcza fizycznie i psychicznie.
Zadbaj więc o wyciszenie się i relaks. Każdego dnia zrób coś, by uspokoić nerwy: idź na spacer do lasu lub parku, medytuj, zapisz się na jogę, połóż się i posłuchaj relaksującej muzyki. By o tym nie zapomnieć, wpisz to jako zadanie do swojego kalendarza lub ustaw sobie notatkę w telefonie.
Nie zaniedbuj też snu. Potrzebujesz co najmniej 7-8 h odpoczynku, jednak liczy się nie tylko ilość, ale też jakość. Nie kładź się więc spać z telefonem ani z laptopem, by nie narażać oczu na działanie niebieskiego światła. Przed pójściem do sypialni staraj się też dobrze ją wywietrzyć.
Nie unikaj badań profilaktycznych: wykonuj je co najmniej raz w roku. Pozwalaj też sobie na odpoczynek, jeśli pojawią się pierwsze objawy przeziębienia. Pamiętaj też, by późnej wzmocnić organizm, stosując np. Eka Czarny bez EkaMedica.
To suplement diety w formie płynnej w 100 proc. wyprodukowany z soku z owoców czarnego bzu z dodatkiem witaminy C naturalnego pochodzenia. Czarny bez wspiera odporność organizmu, pozytywnie wpływa na zdrowie naczyń krwionośnych i jest dobrym źródłem polifenoli i antocyjanidyn o właściwościach antyoksydacyjnych.
Warto też sięgnąć po Eka Karczoch EkaMedica. Karczoch wspiera zdrowie wątroby i nerek oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowej wagi.
Każdy z nas powinien mieć wokół siebie osoby, które darzy zaufaniem i na które może liczyć. Dbaj zatem o te relacje.
Spotykajcie się jak najczęściej, robiąc razem coś, co lubicie. Wyjeżdżajcie razem na wakacje, nie szczędząc sobie spontanicznych wycieczek.
Co jednak najważniejsze – wspieracie siebie w trudniejszych chwilach. Poczucie, że ma się kogoś, na kim można się oprzeć i komu możemy zaufać, jest bezcenne.
Każdy z nas potrzebuje wsparcia: i to zarówno zdrowia, jak i tego ze strony bliskich osób. Grunt to jednak wiedzieć, skąd możesz je otrzymać i czy niesie realną pomoc.
W życiu doświadczasz wielu różnych sytuacji. Są wśród nich te dobre, jak i te, o których na pewno wolisz zapomnieć. Zauważ jednak, że niemal zawsze potrzebujesz obecności drugiego człowieka.
Kiedy dzieje się coś dobrego, chcesz się tym podzielić. Dzwonisz więc do rodziny lub przyjaciół, by pochwalić się, że dostałeś awans w pracy, zdałeś egzamin na prawo jazdy lub kupiłeś nowy samochód. Chcesz dzielić się swoim szczęściem.
I tak samo jest w sytuacji, gdy dzieje się coś niepokojącego: chorujesz lub zachorował Twój zwierzak, zepsuła Ci się pralka albo w pracy ruszyła fala zwolnień. W pierwszym odruchu wyciągasz telefon i dzwonisz do przyjaciela, by móc usłyszeć od niego zapewnienie o jego wsparciu. Niekiedy to wystarczy, by nabrać sił do stanięcia twarzą w twarz z trudnym wyzwaniem.
Obecność partnera czy przyjaciela w naszym życiu dopełnia je. Sprawia, że mamy się na kim oprzeć i z kim dzielić się swoją radością. To naturalne, bo człowiek to istota społeczna: w grupie zaspokaja swoje potrzeby i ma możliwość rozwoju.
Nie bój się zatem prosić o pomoc, ale też bądź uważny na potrzeby innych. Być może nie zauważasz, że wokół Ciebie jest ktoś, kto potrzebuje wsparcia.
Dzisiejszy świat nieco odszedł od tego, co naturalne. Toniemy w plastiku i betonie, a tymczasem naszym organizmom zdecydowanie bliżej do tego, co zielone i organiczne.
Przyjrzyj się więc swoim wyborom. Może to dobry czas, by być bardziej EKO? Podejmij wyzwanie i raz w miesiącu dokonaj jednej świadomej zmiany na bardziej naturalną, np. kup bidon zamiast wody mineralnej w plastiku, zamień podpaski na kubeczek menstruacyjny albo idź na targ z własną siatką (możesz też uszyć własne woreczki z firany na warzywa i owoce).
Dokonuj bardziej świadomych zakupów. Czytaj składy, wybieraj produkty w szkle, kupuj na wagę (np. makarony, kasze). Znajdź w sieci małe (nierzadko rodzinne) firmy, które sprzedają wysokiej jakości produkty, np. mąki, nabiał, kosmetyki. Często w ich produkcję wkładają całe swoje serce, na czym tylko skorzystamy.
Wybierając suplementy diety, również kieruj się ich jakością. Kupuj wyłącznie te, które mają jasne i krótkie składy, np. Eka Karczoch EkaMedica, który zawiera tylko sok ze świeżych liści karczocha (Cynara scolymus L.) wyprodukowany z zagęszczonego soku ze świeżych liści karczocha oraz kwas cytrynowy.
Krótki skład ma też Eka Czarny bez EkaMedica. W butelce znajdziemy tylko sok z owoców czarnego bzu (Sambucus nigra) wyprodukowany z zagęszczonego soku z owoców czarnego bzu oraz standaryzowany ekstrakt z owoców camu camu (Myrciaria dubia), a co za tym idzie: sporą dawkę witaminy C, która zwiększa przyswajanie żelaza, pozytywnie wpływa na zdrowie naczyń krwionośnych i wspiera odporność.
Życie to sztuka dokonywania wyborów. Staraj się jednak, by były one zgodne nie tylko z Twoimi przekonaniami, ale też stanowiły wsparcie dla Ciebie i Twojego zdrowia.
Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.